Kreatiin monohüdraatjaL-karnitiinsaab koos võtta. Nende toimemehhanismid on erinevad ega ole otseselt vastuolus; tegelikult on uuringud näidanud, et kombineeritud kasutamine võib avaldada sünergistlikku mõju sportlikule sooritusvõimele nagulihasjõudja keharasvade ainevahetus. Üleannustamise või kõrvaltoimete vältimiseks tuleb siiski kohandada individuaalset koostist, kasutamise ajastust ja annust.
I. Koostis, funktsioon ja ainevahetusrada
Kreatiin monohüdraat: Selle põhiülesanne on soodustada ATP (adenosiintrifosfaadi) sünteesi lihasrakkudes, seegalihaste kasvatamine, väsimuse vastu võitlemine ning jõu ja vastupidavuse parandamine kõrge intensiivsusega{0}}harjutuste ajal. Kreatiin metaboliseerub neerude kaudu ja vajab piisavalt vett (soovitatav päevane kogus: 3-5 grammi 300-500 ml veega).
Karnitiin: L-karnitiin soodustab rasvhapete sisenemist mitokondritesse oksüdeerumiseks ja lagunemiseks, aidates seega kaasarasvade ainevahetus. See L-karnitiini omadus võimaldab seda kasutada akaalu-kaotusravim. Siiski võib L-karnitiini pikaajaline kasutamine mõjutada soolestiku seedimist, põhjustades seedehäireid. Selle metaboolne rada sõltub imendumisest soolestikus ja eritumisest neerude kaudu; tavaline annus on 500-2000 mg ööpäevas.
Kreatiini ja L-karnitiini metaboolsed rajad ei kattu ning nende toime on üksteist täiendav (kreatiin suurendab plahvatusjõudu, L-karnitiin aga toetab rasvade ainevahetust), seega on nende kombineeritud kasutamine teoreetiliselt ohutu.
II. Kombineeritud kasutamise võimalikud eelised
1. Parem sportlik jõudlus:
Kreatiin suurendab lihasjõudu, samas kui L{0}}karnitiin pikendab vastupidavusaega; kombineeritud kasutamine võib hõlmata rohkem spordistsenaariume.
2. Täiustatud keharasvahaldus:
L-karnitiin soodustab rasvade ainevahetust, kreatiin aga suurendab treeningu intensiivsust; nende kombinatsioon võib optimeerida rasvakaotust ja keha kujundavat mõju.
3. Vähendatud kõrvaltoimete risk:
Näiteks võib kreatiin põhjustada veepeetust ja L-karnitiin võib veidi suurendada soolemotoorikat; kombineeritud kasutamisel ei ole kõrvaltoimete tugevnemist täheldatud.
III. Ettevaatusabinõud ja soovitused
1. Kasutusaeg:
Kreatiini soovitatakse võtta enne või pärast treeningut koos süsivesikutega (näiteks banaanid), et soodustada imendumist.
L-karnitiin on tõhusam, kui seda võtta hommikul tühja kõhuga või tund enne treeningut.
Kõhuvaevuste vältimiseks võib neid kahte võtta 1-2-tunnise vahega.
2. Annuse kontroll.
Kreatiini tavaline annus ei tohi ületada 5 g päevas ja L-karnitiini annus ei tohi ületada 2000 mg päevas.
Esmakordsetel -kasutajatel on soovitatav alustada väikese annusega (nt kreatiini 3 g, L-karnitiini 500 mg) ja jälgida keha reaktsiooni.
3. Eripopulatsioonid
Ettevaatus on vajalik. Kreatiini tuleb ebanormaalse neerufunktsiooniga patsientidel kasutada ettevaatusega ja L-karnitiini tuleb kasutada ettevaatusega hüpertüreoidismiga patsientidel.
Rasedatel ja rinnaga toitvatel naistel ei soovitata iseseisvalt toidulisandeid võtta.
IV. Teaduslikud alused ja vaidlused
Teadusuuringute tugi: mõned katsed näitavad, et nende kahe kombinatsioon võib suurendada -väsimusevastast võimet (nt 2016. aasta uuring ajakirjas *Journal of the International Society of Sports Nutrition*); aga teised uuringud näitavad, et sünergistlik toime on piiratud.
Vastuolulised punktid: L-karnitiini rasva-kaotuse mõju on inimestel erinev ja nõuab treeningut, et olla tõhus; kreatiin ei avalda mõnele inimesele (nt mitte-treeneritele) olulist mõju.
V. Kokkuvõte
Kreatiinmonohüdraadi ja L-karnitiini kombineeritud kasutamine on ohutu ja teostatav, kuid kaaluda tuleks individuaalset taluvust ja eesmärgile orienteeritust (nt lihasmassi suurenemine või rasva kadu). Soovitatav on alustada väikesest annusest, eelistades toidu tarbimist (nt punane liha sisaldab kreatiini ja tailiha L-karnitiini), seejärel valida vajadusel toidulisandeid. Kui vajate pikaajalist-kasutamist, konsulteerige raviplaani kohandamiseks toitumisspetsialisti või arstiga.
Kui soovite ostaKreatiinmonohüdraadi kapslidjaL-karnitiini kapslidja kui soovite rohkem teada saada, võtke julgelt ühendust Xi'an Ruichiga. Ootame teid huviga.
E-post: Jenny@ruichibio.com
Viide:https://www.ruichibio.com/dietary-supplements/customized-l-carnitine-capsules.html